Como bajar de peso en una rueda de ardilla - 30 Minutos

Como bajar de peso en una rueda de ardilla - 30 Minutos 

Una pérdida de peso programa de carrera en cinta es la mejor opción para la mayoría de los entusiastas del fitness que quieren recortar y ponerse en forma en interiores. Sin embargo, no todas las personas saben cómo utilizar esta máquina eficaz para los resultados máximos. La mejor manera de lograr una pérdida de peso máximo con una cinta de correr es haciendo sesiones de entrenamiento de intervalos.

Por lo tanto, aquí hay algunas directrices y un plan de 30 minutos de entrenamiento para ayudarle a alcanzar el resultado deseado y disfrutar del cuerpo que se merece.

¿Por qué entrenamiento del intervalo rueda de ardilla

Aunque se pegue al mismo ritmo en la caminadora tiene sus ventajas, todavía, para obtener mejores resultados, una sesión de entrenamiento por intervalos puede producir mejores efectos. Muchas personas encuentran una meseta con su formación y dejar de progresar sólo porque decidieron no forzar el ritmo y aumentar la intensidad del entrenamiento.

Intervalo de correr en la cinta es un tipo de entrenamiento de alta intensidad, y cuanto más intenso es un entrenamiento, más calorías se queman. Este tipo de ejercicio suele generar un efecto después de quemadura que aumenta las tasas de metabolismo.

En consecuencia, la tasa de quema de calorías se mantiene en un nivel más alto de hasta 12 horas o más después de que el ejercicio ha sido terminado. Intervalo de funcionamiento también tonifica el cuerpo y aumenta la masa muscular, y la masa muscular se desarrolla, más calorías se queman.

Pasos de acción

Antes de entrar en el programa de entrenamiento de 30 minutos, primero vamos a definir lo que es un intervalo de correr en la cinta es?

El entrenamiento del intervalo se define como cualquier tipo de entrenamiento que consiste en botas de alta intensidad de funcionamiento rápido intercalados por la recuperación o botas de baja intensidad.

Y aquí está el programa de entrenamiento:

Primeros 5 minutos: Lo primero que tienes que hacer es calentar correctamente. El entrenamiento no ha comenzado todavía. Elige un ritmo de marcha que le resulte más conveniente para usted.

Minutos 5-15: Después de calentar su cuerpo, usted debe comenzar con un 1% de inclinación a una velocidad razonable, de 7 a 8 mph. hacer por lo menos 3 botas de marcha de alta intensidad. No se preocupe, usted tendrá tiempo para recuperarse más tarde.

Minutos 15-17: Ahora dale a tu cuerpo el tiempo para la recuperación y rejuvenecimiento. Beba el agua y respirar profundamente.

Minutos 17-27: En este momento usted debe aumentar la intensidad a la velocidad máxima. aumentar la pendiente del 4% y regular su velocidad en consecuencia. Haga por lo menos a intervalos de 3 o más difíciles.

Minutos 28-30: Enhorabuena si lo ha hecho hasta ahora. Ahora usted debe reducir la velocidad y reducir la pendiente hasta el 2%.

Minutes.31-33: Por último, el entrenamiento ha terminado. Ahora usted debe enfriar gradualmente al disminuir su ritmo de carrera en un trote sin esfuerzo.

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