La perdida de peso de manera saludable

Casi 108 millones de estadounidenses han tenido sobrepeso u obesidad en 1999. 

Hasta ahora, la obesidad sigue siendo un problema muy grave y se prevé alcanzar niveles de epidemia en el año 2020.

Una forma especial de proteger contra esta situación es hacer que las personas conscientes de los peligros de tener sobrepeso u obesidad.

Aquí hay algunas enfermedades que usted está poniendo su auto en peligro de si llevas mucho de libras adicionales:

1. enfermedades del corazón 

2. golpe 

3. diabetes 

4. cáncer 

5. artritis 

6. hipertensión

Bajar de peso ayuda a evitar y manejar esas enfermedades.

Las técnicas de pérdida de peso rápida que se han extendido como el fuego esos días no proporcionan resultados duraderos. Mucho más a menudo que no, las técnicas de dietas que implican las bebidas dietéticas, alimentos y suplementos o pastillas no realizan. Si lo hacen, los beneficios son sólo a corto plazo.

Es mucho mejor que depender de una alternativa de la pérdida de peso saludable que presentará beneficios de por vida. Usted tiene que fijar metas realistas y no contar para disminuir sustancialmente de libras en un breve espacio de tiempo.

Aquí hay algunas pautas sobre cómo usted puede dejar estos kilos no deseados de la manera saludable:

1. No morir de hambre a sí mismo.

La clave para una forma saludable de perder peso es: No haga dieta.

Usted posiblemente puede buscar contenido y realmente se siente que está perdiendo estos flabs indeseables sobre su vientre y los muslos por saltarse la comida. Pero no hay que olvidar que esto no duraría extendido. Su cuerpo no puede tolerar la obtención de alimentos suficientes para alimentar la energía que se utiliza todos los días.

Si obtiene aplicado a saltarse una comida sencilla o 2 al día, las calorías almacenadas se utilizarán alternativamente por el poder que realmente debería fueron ofrecidos por los alimentos. 

Así que si usted acaba de consumir 1 sándwich grande en 1 día, que va a terminar directamente a su región desafío (es decir, los máximos, los glúteos, las caderas).

2. Comience el día correcto.

Las madres suelen decir que el desayuno es la comida más importante del día. Disfrute de una comida saludable en la mañana para poner en marcha tu metabolismo.

Su ingesta de alimentos después de que despierte se aplicará a quemar grasa todo el día largo.

3. Consumir poco saludable comida por lo general.

5 aperitivos modesta porción por día es mucho mejor que 3 suculenta comida. 

El consumo general adicional, y en pequeñas porciones, puede evitar el exceso de consumo. 

Esto también aumentará su metabolismo y hacer que las calorías se queman más rápidamente.

4. Elija cómo significativamente el peso que tendrá que arrojar.

Mantenga sus ambiciones realistas. En el período de tiempo, es Casi imposible para que usted pueda perder 40 libras en 2 semanas. Tener una mentalidad que se necesita consumir más saludable para mantener saludable por el resto de su vida.

Cuando se haya decidido en un programa de pérdida de peso o un plan, realice esto y hacer seguro de que usted sigue su conjunto personal de las pautas de dieta.

5. Beba mucha agua.

Su cuerpo desea el agua suficiente para quemar grasa y mantener las células hidratadas y sanas.

6. Deja también significativamente azúcar.

Estrategia de los alimentos sobre las porciones de frutas y verduras, pan, arroz o pasta para que la reparación del carbo que usted necesita, además de carnes magras y proteínas ricas-alimentos. Dulces, refrescos y pasteles deben ser sólo cuando-en-uno-cuando indulgencias.

7. Cuidado con la ingesta de grasas.

La grasa no es el culpable de tener sobrepeso. Lo necesitará para mantener su peso en el nivel adecuado.

Hay un factor tales como grasas saludables. Oliva, maní y canola ellos tienen. 

El atún, el salmón y la caballa tienen grasas omega-tres, que es muy bueno para el corazón.

8. El ejercicio físico.

Deja tu coche si sólo se va a un par de cuadras de la casa, tomar las escaleras como alternativa del ascensor, trotar, bicicleta o patinar. 

Utilice estas actividades y otras tareas de propiedad si es así perezoso para ir al gimnasio y tomar clases de ejercicio. 

Asegúrese de que usted hace esto con frecuencia y que ni siquiera se dará cuenta de que usted está perdiendo peso con las actividades mundanas.

No importa cómo significativamente de peso programa o realmente debería arrojar. 

Lo esencial es que se establece ambiciones realistas de uno mismo.

Vaya despacio. Si en la actualidad ha perdido cinco o seis libras, ofrecer a su auto un descanso luego tratar de colocar los próximos cinco libras.

Consumir más saludables, beber mucha agua, tener sueño y entrenamiento adecuado. 

Esto le presentará una mayor probabilidad de perder peso y mejorar su salud, lo que el resultado de una nueva y saludable usted.

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