Requerir a bajar de peso rápido? Es fácil de decir adiós a diez libras de grasa no deseada con esas ideas simples de dieta.
Sólo pasar interés lo que consume y ser positivo tener buen sabor, fresco y comidas saludables que incluye aperitivos, llenar de vegetales y preservar su paladar satisfecho con la fruta.
No quiero crear sacrificios! Sólo se adhieren a las sugerencias esfuerzo para soltar sus primeros diez minas, últimos diez libras o darle a su sistema de pérdida de peso a mejorar cuando parece haber tartamudeaba a su fin.
Se trata de un programa equilibrado y versátil que se puede utilizar para tan largo como sea necesario.
1. Conserve una nota de casi todo lo que consume y bebe. Usted no necesita tener que calcular las calorías. Basta con crear por lo que era que había y la cantidad aproximada. Usted descubrirá que conseguir mucho más consciente de lo que está consumiendo ayudas a programa de alimentos y refrigerios saludables.
2. Reducir a la mitad el consumo de todas las grasas puras o añadido. Esto sugiere trabajar con la mitad de la mantequilla sustancialmente o propagación en el pan, tostadas, magdalenas y las papas, la mitad de la cantidad habitual de mayonesa o salsa en la ensalada, y la mitad del aceite en la sartén cada vez.
3. Límite trata azúcar a 3 casos por semana. Contiene chocolate, helados, postres, pasteles, pasteles, galletas, etc.
4. Incluya un suministro de grasa disminución de la proteína en la mayoría de los alimentos: pollo, pescado, frijoles, requesón o yogur bajo en grasa. Tiene huevos, nueces y carnes rojas a veces, pero no todos los días.
5. Programa al menos un almuerzo especial y la cena todas las semanas carente de carne o queso. Hacer estos alimentos sobre los granos enteros, vegetales y frijoles para mejorar la fibra y disminuir la grasa.
6. Reducir la grasa satisfecho en sus productos lácteos. Si usted está tomando actualmente la leche entera, reducida en grasa dos%. De dos% inferior al 1%. Seleccione reducir queso bajo en grasa y yogur. Cuando compras un yogur, y verificar que no contiene azúcar.
7. Tener por lo menos 2 porciones de fruta cada día. Esto puede ser para el postre o merienda. Decidir sobre la fruta que está en temporada.
8. Beba agua en lugar de bebidas gaseosas, jugos, bebidas lácteas o alcohol. Manténgase alejado de los refrescos de dieta régimen - el sabor dulce sólo fomenta que anhelan azúcar. Agua caliente con una rodaja de limón puede ser muy refrescante por la mañana.
9. Incluya por lo menos 2 porciones de verduras en el almuerzo y la cena. Si usted está siendo hambriento, tener mucho más.
10. Consumir de forma gradual. El cuerpo es lento para registrar cuando esté completo y es fácil de consumir considerablemente también si estás en una carrera a través de los alimentos.
11. Zanahoria rallada tiende a hacer una buena merienda.
Usted localizar que una zanahoria rallada es considerablemente mucho más abundante de toda una zanahoria. Extraño, pero correcto.
12. Use granos enteros siempre que sea factible. La fibra le dará una sensación más plena y también apoyar la digestión.
13. Decidir sobre las comidas que puede masticar. Una vez más, esto va a aumentar su consumo de fibra, y el acto de masticar construirá te sientes mucho más contenido también. Esto sugiere que el consumo de fruta en lugar de jugo de beber. Si usted tiene sopa, desarrollar ciertas Realmente es algo pesada.
14. Programe su comida y aperitivos antes de tiempo. Sistema de la compra, así - Elaborar una lista de lo que quiere y se adhieren a ella. Si usted acaba de agarrar algo cuando se siente hambre, seguramente optará por las comidas altas en calorías.
15. Por lo general, apagar la televisión cuando se consumen. Que consiste en aperitivos también como alimento.
Los estudios han demostrado que consumir porciones más grandes en frente de la televisión, casi con toda seguridad ya que somos mucho menos conscientes de lo que estamos consumiendo.
Cuando se consumen, sólo consumen si necesita perder peso rápidamente.
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